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防骨鬆 這招必學

防骨鬆 這招必學2017/03/04 12:24 27825

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更新:新增內容與圖片 亞東醫院復健科醫師林宗慶表示,年輕時就應多存骨本補充鈣質,如牛奶、起司、糙米、芝麻等。影響骨質疏鬆的關鍵,在於成骨細胞與蝕骨細胞間的平衡,年紀愈大蝕骨細胞的破壞比例愈高,近年也有研究發現,糖尿病骨質流失速度比一般人快。 預防骨質疏鬆可不是狂吃保健品或喝牛奶就有用。亞東醫院復健科醫師林宗慶表示,30歲過後骨質會持續流失,經常宅在家、運動不足的人,容易因為少日曬及運動量不夠而增加骨質流失的速度。尤其女性停經後,或因為婦科問題提早切除卵巢或子宮的人,缺乏雌激素,骨質流失速度更是迅速。復健科醫師林宗慶表示,建議可以做負重運動,刺激骨頭,幫助提高骨密度。像是爬樓梯、騎腳踏車、跳繩或大部分的球類運動都屬負重運動。還有一個簡單的單腳站運動也有類似效果。雙腳輪流抬高約20公分,每次站立20~30秒,可從每次5秒、10秒慢慢增加時間練習。每天做15~20分鐘,有助於增加骨頭的負重,刺激成骨細胞活化。不過,要注意單腳站立時,應避免將雙手張開來維持平衡,以免影響效果。持之以恆,約6個月即可達到提升骨密度的作用。林宗慶醫師也提醒,老年人平衡感較差,擔心容易跌倒,或體力較差,可選擇健走,每天20~30分鐘,也能延緩骨質的流失速度。並建議多在戶外運動,藉由曬太陽促進維生素D生成,也能幫助鈣質的吸收。(鄭綿綿/綜合報導)
出版時間:00:35 更新時間:12:24
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持之以恆做單腳站運動,也能達到提升骨密度的效果。翁玉信攝。

年輕時就應多存骨本補充鈣質,如牛奶、起司等。資料照片

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